Слушай, смотри и думай (Упражнения для релаксации)
|
Три упражнения на снятие напряжения. 1. Слушай тишину Упражнение нужно выполнять в месте, куда не доносятся громкие звуки извне. Для выполнения упражнения сядьте как можно удобнее, расслабьтесь, закройте глаза. Начинайте слушать что происходит вокруг. Слушайте внимательно, обращая внимание даже на самые тихие звуки. Начинаем слушать в течение одной-полутора минут. Если упражнение проводится группой людей, каждый участник рассказывает об услышанных звуках.  2. Рассмотри предметДля выполнения упражнения необходимо взять небольшой предмет, который заинтересует своим внешним видом. Сядьте как можно удобнее, расслабьтесь и внимательно смотрите на предмет, который вы взяли в руки. Сконцентрируйте свое внимание на него. В настоящий момент для вас существует только предмет, все остальные мысли отошли на задний план. Что интересного в этом предмете, внимательно рассмотрите его цвет, форму. Какой он на ощупь, разглядите его во всех деталях, со всех сторон. Сконцентрируйте все внимание в течении одной-двух минут не предмете, обратите внимание на особенности, которые не заметны с первого взгляда. Если упражнение проводится группой, каждый участник рассказывает что удалось увидеть при детальном рассмотрении. 3. Думай о дыхании Сядьте как можно удобнее. Свое дыхание мы обычно не замечаем. Во время упражнения мы будем тренироваться контролировать этот процесс. Для начала мы концентрируем внимание на том, как мы вдыхаем и как выдыхаем. Начинаем дышать медленнее и как можно глубже. Представляем как свежий воздух во время вдоха плавно входит в наши легкие, опускаясь все ниже до живота. Прочувствуйте весь процесс вдоха. Также медленно и плавно выдыхайте. Прочувствуйте также процесс выдоха. При выполнении этого упражнения в группе участники рассказывают о своих ощущениях. Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с. Для ссылки: Слушай, смотри и думай (Упражнения для релаксации) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/slushaj_smotri_i_dumaj/31-1-0-423 (дата обращения: 16.04.2024). | |
| Опубликовано 11.03.2015 | Просмотров: 6572 | |