Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния)
|
Описаанная ниже серия упражнений помогает решить две главных задачи. В первую очередь, это расслабление лицевых мышц, что немаловажно для релаксации. А также следующие упражнения позволяют совершенствовать регуляцию собственной мимики, что в процессе общения становится неотъемлемой частью саморегуляции поведения. Итак, начнем.  «Маска удивления». Данное упражнение выполняется в положении стоя или сидя, желательно перед зеркалом. Вместе со спокойным вдохом поднимаем брови, как это обычно делает человек, испытывающий удивление. На медленном выдохе опускаем брови.«Маска гнева». Нужно сжать губы, нахмурить брови, а также раздуть крылья носа. Теперь плавно наращиваем усилие, вместе с медленным вдохом. Затем избавляемся от мышечного напряжения и осуществляем свободный выдох. «Маска смеха». Необходимо медленно и спокойно вдохнуть. Уголки рта подняты как можно выше, глаза немного прищуриваются, а рот — приоткрывается, показывая свои зубы так, чтобы между нижними и верхними могло поместиться два пальца. Теперь задерживаем дыхание, затем полностью расслабляем лицевые мышцы и осуществляем быстрый выдох. «Маска брюзги». Опускаем уголки рта, сжимаем губы, напрягаем мышцы подбородка. «Маска трубача». В этом упражнении нужно не только раздувать свои щеки, но и попытаться напрячь мышцы. Тщательно сжимаем рот. Упражнение для круговых мышц глаз. Выполняется в положении сидя. На спокойном вдохе начинаем опускать верхние веки, сначала мягко, а после этого — с плавно нарастающим усилием. Теперь сильно зажмуриваем наши глаза. Затем делаем то же самое, но по очереди для каждого глаза. Упражнение «ЛЬ». Выполняется в положении стоя. Попытайтесь прижать язык к верхним зубам, расположенным рядом с твердым небом. Тем временем, рот немного приоткрыт. При медленном вдохе начинаем плавно напрягать мышцы, при спокойном выдохе — их расслабляем. Упражнение для жевательных мышц. Начинаем что-то жевать, например жевательную резинку. При сжимании челюстей производим вдох, при разжимании, соответственно, выдох. Выполняем упражнение спокойно, 5-10 раз. Использованный источник: Литвак М.Е. Если хочешь быть счастливым. – Ростов н/Д.: Феникс, 1998. – 640 с. Для ссылки: Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/gimnastika_dlja_lica/32-1-0-422 (дата обращения: 23.11.2024). | |
| Опубликовано 11.03.2015 | Просмотров: 7044 | |