Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния)
![]() Описаанная ниже серия упражнений помогает решить две главных задачи. В первую очередь, это расслабление лицевых мышц, что немаловажно для релаксации. А также следующие упражнения позволяют совершенствовать регуляцию собственной мимики, что в процессе общения становится неотъемлемой частью саморегуляции поведения. Итак, начнем. ![]() «Маска гнева». Нужно сжать губы, нахмурить брови, а также раздуть крылья носа. Теперь плавно наращиваем усилие, вместе с медленным вдохом. Затем избавляемся от мышечного напряжения и осуществляем свободный выдох. «Маска смеха». Необходимо медленно и спокойно вдохнуть. Уголки рта подняты как можно выше, глаза немного прищуриваются, а рот — приоткрывается, показывая свои зубы так, чтобы между нижними и верхними могло поместиться два пальца. Теперь задерживаем дыхание, затем полностью расслабляем лицевые мышцы и осуществляем быстрый выдох. «Маска брюзги». Опускаем уголки рта, сжимаем губы, напрягаем мышцы подбородка. «Маска трубача». В этом упражнении нужно не только раздувать свои щеки, но и попытаться напрячь мышцы. Тщательно сжимаем рот. Упражнение для круговых мышц глаз. Выполняется в положении сидя. На спокойном вдохе начинаем опускать верхние веки, сначала мягко, а после этого — с плавно нарастающим усилием. Теперь сильно зажмуриваем наши глаза. Затем делаем то же самое, но по очереди для каждого глаза. Упражнение «ЛЬ». Выполняется в положении стоя. Попытайтесь прижать язык к верхним зубам, расположенным рядом с твердым небом. Тем временем, рот немного приоткрыт. При медленном вдохе начинаем плавно напрягать мышцы, при спокойном выдохе — их расслабляем. Упражнение для жевательных мышц. Начинаем что-то жевать, например жевательную резинку. При сжимании челюстей производим вдох, при разжимании, соответственно, выдох. Выполняем упражнение спокойно, 5-10 раз. Использованный источник: Литвак М.Е. Если хочешь быть счастливым. – Ростов н/Д.: Феникс, 1998. – 640 с. ![]() Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/gimnastika_dlja_lica/32-1-0-422 (дата обращения: 16.07.2024). | |
Опубликовано 11.03.2015 | Просмотров: 6793 | |