Голова и руки (Два упражнения для релаксации)
|
Эти два упражнения предназначены для снятия усталости, которая накапливается в у педагога в течение рабочего дня. 1. Упражнение «Голова» На протяжении всего дня, без перерыва, учитель воздействует на своих учеников: он вынужден их сдерживать, оценивать, и, конечно же, контролировать. Подобное активное управление происходящей ситуацией приводит к тому, что у педагога возникает стресс, и, соответственно, появляются различные перенапряжения, а также и физические недомогания. Самой распространенной проблемой учителей считается достаточно сильная головная боль и какая-либо тяжесть в области головы.  Упражнение «Голова» поможет избавиться от таких неприятных ощущений.Необходимо встать прямо, затем свободно расправить плечи, а уже после этого откинуть назад голову. Попробуйте почувствовать, в какой именно области головы появляется ощущение тяжести. Так, представьте, что на вас надели большой и тяжелый головной убор, и то, что он давит на вашу голову, в точно том месте, где вы ощущаете тяжесть. Теперь мысленно снимаем его и эмоционально, выразительно, бросаем данный головной убор на пол. После чего немного потрясите головой и сбросьте руки вниз, поправьте волосы. 2. Упражнение «Руки» У вас проходит последний урок. В классе стоит тишина, ученики заняты решением трудной задачи. В это время вы можете несколько минут посвятить себе. Ровно садитесь на стул, свободно свесив руки, чуть-чуть вытяньте ноги. Теперь попробуйте мысленно представить, что усталость исчезает из рук — вот она перетекает от головы до плеч, переходит на предплечья и локти, достигает кистей и через самые кончики пальцев устремляется вниз, в пол. Тем временем Вы четко чувствуете физическую тяжесть, тепло, проходящее по рукам. Следует посидеть в таком положении несколько минут, затем необходимо немного потрясти кистями, полностью избавляясь от накопленной усталости. Без усилий встаньте, сделайте небольшой обход по классу, улыбнитесь детям, открыто вступите с ними в диалог, отвечая четко и подробно. Это упражнение помогает избавиться от усталости и негативных эмоций. Использованный источник: Самоукина Н.В. Игры в школе и дома: психотехнические упражнения и коррекционные программы. – М.: Новая школа, 1993. – 144 с. Для ссылки: Голова и руки (Два упражнения для релаксации) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/golova_i_ruki/32-1-0-420 (дата обращения: 23.12.2024). | |
| Опубликовано 11.03.2015 | Просмотров: 5477 | |