Внутренний луч (Упражнение для релаксации)
|
Работа, учёба, семья, перемещения в общественном транспорте – практически любая наша деятельность требует определённого напряжения физических и духовных сил. Напряжение постепенно накапливается – и вот уже кажется, что от него совершенно нельзя избавиться. А между тем снять напряжение помогают очень простые и незаметные для окружающих действия. Задача упражнения: снять утомления, обрести ощущение внутренней стабильности.  Описание упражненияЗаймите удобную позу (неважно, сидя или стоя, это будет зависеть от той ситуации, в какой выполняется упражнение: в учительской или во время урока, когда ученики пишут самостоятельную, в транспорте по пути на работу или с работы и т.д.). Представьте, что у вас в верхней части головы возникает луч, который начинает «подсвечивать» вас изнутри приятным расслабляющим светом. Этот луч медленно движется сверху вниз, последовательно освещая изнутри все части лица, шеи, плеч, рук и т.д. В том месте, куда падает луч, сразу исчезает напряжение: на лице разглаживаются морщины, пропадает напряжение в области затылка, постепенно расслабляются лоб, брови, губы, шея, грудь. Внутренний луч словно формирует новую внешность, вы превращаетесь в спокойного человека, который вполне удовлетворён собой и своей жизнью. Повторите упражнение несколько раз. Заканчивайте его, проговаривая про себя: «Я стал новым человеком! Я стал спокойным! Я молод и полон сил! Я всё буду делать хорошо!» Чтобы упражнение было максимально эффективным, вы должны получать от него удовольствие и не забывать повторять его каждый раз, когда есть несколько свободных минут. Использованный источник: Самоукина Н.В. Игры в школе и дома: психотехнические упражнения и коррекционные программы. – М.: Новая школа, 1993. – 144 с. Для ссылки: Внутренний луч (Упражнение для релаксации) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/vnutrennij_luch/32-1-0-412 (дата обращения: 22.12.2024). | |
| Опубликовано 07.03.2015 | Просмотров: 8458 | |