Убавь ток (Упражнение для релаксации)
|
Сидя на стуле или в кресле, примите удобную для вас позу и закройте глаза. Приступаем к выполнению упражнения. «Нарисуйте» в своем воображении следующий образ: внутри вас находится мощный электрический мотор. Работает он всегда нормально (в обычном режиме, с привычной скоростью), но когда нас начинает захлестывать напряжение, волнение, мотор с каждой секундой ускоряет движение, работает все быстрее и быстрее, начинает набирать большие обороты, сильно шуметь, вибрировать, перегреваться, даже искриться. Примерно так же наш организм начинает работать с перебоями, когда у вас появляется состояние напряжение, и вы начинаете нервничать. Если наш "электрический мотор" ломается, мы заболеваем, наше физическое состояние ухудшается. Что с этим делать?  Мысленно представьте, что вы держите в руках ручку регулятора, которую можно передвигать. Рычажок поворачиваем в одну сторону – мотор начинает крутиться быстрее, поворачиваем в другую сторону – его скорость замедляется, нам становиться спокойнее. Представьте себе это как можно ярче, потренируйтесь несколько раз. Постепенно добавляем ток и снижаем. Так повторяем несколько раз подряд.Это упражнение нужно выполнять, когда у вас появилось напряжение, вы начали нервничать. Достаточно представить рычажок и мысленно его передвигать на уменьшение оборотов. Техника выполнения упражнения наиболее приемлема людям, способным представлять яркие зрительные картинки. Немного времени попрактиковаться и они научаться применять ее где угодно, и для этого необязательно сидеть в удобной позе и закрывать глаза. Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с. Для ссылки: Убавь ток (Упражнение для релаксации) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/ubav_tok/32-1-0-426 (дата обращения: 23.11.2024). | |
| Опубликовано 12.03.2015 | Просмотров: 4982 | |