Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения)
В современном мире, где мы всегда торопимся, где иногда на длительные раздумья не хватает времени, мы приводим себя в состоянии ненужного напряжения, от которого непросто избавиться. Наши мышцы в состоянии напряжения непроизвольно сокращаются, они напрягаются, возникают так называемые зажимы. В подобное состояние наши мышцы приходят и после тяжелой физической работы. Один из самых простых и достаточно эффективных способов расслабить мышцы - это на несколько мгновений сильно напрячь их, а затем как бы "скинуть" накопленное напряжение. Кроме этого, заодно и хорошая тренировка мышц, для которой нет необходимости посещать зал для спортивной подготовки, тренировку можно проводить в любом удобном месте. Приведем примерный список простых упражнений.1. Сжимаем пальцы рук в кулак и сильно сжимаем, удерживаем максимальное напряжение. 2. Сгибаем перед собой обе руки, сжимаем кулаки и как можно сильнее напрягаем мышцы бицепса. 3. Сгибаем руки перед грудью, разводим локти в стороны и отводим их максимально назад, фиксируем наше положение, максимально напрягая мышцы плечевого пояса и спины. 4. Стоя в положении ноги врозь, максимально напрячь мышцы ног и спины. Произвольное мышечное напряжение возможно выполнять из любых исходных положений (сидя, стоя, лежа). При выполнении упражнений необходимо соблюдать одно правило: максимальное напряжение удерживать в течении пятнадцати-двадцати секунд, с последующим максимальным расслаблением. Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с. Для ссылки: Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/naprjagis_chtoby_rasslabitsja/32-1-0-425 (дата обращения: 21.11.2024). | |
| Опубликовано 12.03.2015 | Просмотров: 4566 | |