Тяжесть и лёгкость (Упражнение для релаксации)
|
Упражнение проводится в два этапа: 1. Лягте как можно удобнее, максимально расслабьтесь, закройте глаза и в течение 3-4 минут представляйте: притяжение земли слабеет, тело с каждой секундой становится все легче и легче, и наконец оказывается в состоянии невесомости. Затем начинаем обратный процесс: сила притяжения земли постепенно возвращается, тело становится все тяжелее и тяжелее, начинаются перегрузки, тело прижимает к земле сила тяжести в два раза больше, чем собственный вес (продолжайте в течение 2-3 минут). Потом перегрузки постепенно ослабевают, сила тяжести не прижимает тело к земле и оно опять становиться легче. Сила тяжести с каждой секундой слабеет и становится немного меньше, чем в начале упражнения. «Удерживаем» это ощущение в течение нескольких минут.  Открываем глаза и стараемся максимально длительное время сохранить в теле ощущение легкости, полученное при выполнении этого упражнения.2. Сядьте на удобный стул или мягкое кресло, закройте глаза, максимально расслабьтесь и вытяните перед собой руки. Представьте, что одна из рук стала тяжелее другой, словно к ней привязана большая гиря, которая тянет ее вниз к земле, а вторая рука стала легче, как если бы к ней привязали наполненный легким газом воздушный шарик, приподнимающий ее вверх. Этот мысленный образ удерживаем в сознании в течение 2-3 минут. Открываем глаза и смотрим на свои руки, обращая внимание на то, как изменилось их расположение. Обычно та рука, к которой была "привязана" гиря, действительно расположена ниже, чем другая рука, к которой "привязан" шарик. Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с. Для ссылки: Тяжесть и лёгкость (Упражнение для релаксации) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/tjazhest_i_ljogkost/32-1-0-431 (дата обращения: 03.12.2024). | |
| Опубликовано 15.03.2015 | Просмотров: 5440 | |