16+

  Сайт педагога-исследователя

Ветвь-диаграмма logo Sidorov S.V. ©05:26_
17.12.2017

Игры и упражнения по педагогике онлайн

Человек – это постоянно изменяющееся соцветие возможностей, а не застывшая сумма характеристик. / Карл Роджерс
Читать в блоге
  • Принцип Штирлица
  • Персональные интернет-ресурсы учителей: блог или сайт?
  • Как быстро определить у сайта количества страниц в поиске, тематических страниц и ссылающихся сайтов

  • Скачать файлы
  • Источники педагогических идей: Педагогическая публицистика
  • Виды и формы бизнеса - Тест на выбор ответа
  • Мышление и интеллект


  • Библиотека сайта

    Статистика
    Онлайн всего: 6
    Гостей: 6
    Пользователей: 0
     Статистика uCozAlexa Pank - глобальный рейтинг
    Рекомендуемые браузеры: Internet Explorer, Mozilla Firefox, Opera, Safari, Chrome

    Статьи

    Главная » Статьи » ПсиТренинг » Аутотренинг и психологическая саморегуляция

    Google+
    Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения)
    Робот советует заглянуть также в список других материалов, который он составил по данной теме. Посмотреть

    В современном мире, где мы всегда торопимся, где иногда на длительные раздумья не хватает времени, мы приводим себя в состоянии ненужного напряжения, от которого непросто избавиться. Наши мышцы в состоянии напряжения непроизвольно сокращаются, они напрягаются, возникают так называемые зажимы. В подобное состояние наши мышцы приходят и после тяжелой физической работы. Один из самых простых и достаточно эффективных способов расслабить мышцы - это на несколько мгновений сильно напрячь их, а затем как бы "скинуть" накопленное напряжение. Кроме этого, заодно и хорошая тренировка мышц, для которой нет необходимости посещать зал для спортивной подготовки, тренировку можно проводить в любом удобном месте.

    Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения)Приведем примерный список простых упражнений.

    1. Сжимаем пальцы рук в кулак и сильно сжимаем, удерживаем максимальное напряжение.

    2. Сгибаем перед собой обе руки, сжимаем кулаки и как можно сильнее напрягаем мышцы бицепса.

    3. Сгибаем руки перед грудью, разводим локти в стороны и отводим их максимально назад, фиксируем наше положение, максимально напрягая мышцы плечевого пояса и спины.

    4. Стоя в положении ноги врозь, максимально напрячь мышцы ног и спины. Произвольное мышечное напряжение возможно выполнять из любых исходных положений (сидя, стоя, лежа). При выполнении упражнений необходимо соблюдать одно правило: максимальное напряжение удерживать в течении пятнадцати-двадцати секунд, с последующим максимальным расслаблением.


    Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с.
     


    РоботРобот обнаружил, что со статьёй «Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения)» тематически связаны:
    Подборка похожих материалов Вам неинтересна? Загляните на одну из случайно выбранных страниц:
  • Школьный инновационный менеджмент
  • Научный поиск: вестник кафедры педагогики и психологии

  • ___________________

    Для ссылки:
    Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя. – URL: http://si-sv.com/publ/naprjagis_chtoby_rasslabitsja_snjatie_naprjazhenija/32-1-0-425 (дата обращения: 17.12.2017).

    Категория: Аутотренинг и психологическая саморегуляция | Добавлено 12.03.2015
    Просмотров: 1480 | Теги: релаксация, Напряжение, Аутотренинг, расслабление, тренинг




    Полезный ресурс:  Библиотека Гумер – гуманитарные науки
    НАВЕРХ
     
    Главная | Карта сайта | Архив | Фотоальбомы | Файлы | Афоризмы | Мобильная версия
     
    При использовании оригинальных материалов сайта ссылка на si-sv.com обязательна