16+

  Сайт педагога-исследователя

Ветвь-диаграмма logo Sidorov S.V. ©06:14_
20.10.2017

Игры и упражнения по педагогике онлайн

Великая ценность образования – это не знания, а действия. / Герберт Спенсер
Читать в блоге
  • Хороводы, хороводоводы, хороводоводоведы…
  • Что стоят сегодня деньги, которые приобретали и теряли персонажи русской классической литературы
  • Разработка лекции на основе ментальной карты

  • Скачать файлы
  • Падающие диски - Игра, интерактивная анимация
  • Развитие психики в филогенезе и онтогенезе
  • ShinglesExpert – программа сравнения двух текстов на схожесть


  • Библиотека сайта

    Статистика
    Онлайн всего: 12
    Гостей: 12
    Пользователей: 0
     Статистика uCozAlexa Pank - глобальный рейтинг
    Рекомендуемые браузеры: Internet Explorer, Mozilla Firefox, Opera, Safari, Chrome

    Статьи

    Главная » Статьи » ПсиТренинг » Аутотренинг и психологическая саморегуляция

    Google+
    Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения)
    Сразу после этого материала находятся ссылки на другие, близкие по теме. Посмотреть

    В современном мире, где мы всегда торопимся, где иногда на длительные раздумья не хватает времени, мы приводим себя в состоянии ненужного напряжения, от которого непросто избавиться. Наши мышцы в состоянии напряжения непроизвольно сокращаются, они напрягаются, возникают так называемые зажимы. В подобное состояние наши мышцы приходят и после тяжелой физической работы. Один из самых простых и достаточно эффективных способов расслабить мышцы - это на несколько мгновений сильно напрячь их, а затем как бы "скинуть" накопленное напряжение. Кроме этого, заодно и хорошая тренировка мышц, для которой нет необходимости посещать зал для спортивной подготовки, тренировку можно проводить в любом удобном месте.

    Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения)Приведем примерный список простых упражнений.

    1. Сжимаем пальцы рук в кулак и сильно сжимаем, удерживаем максимальное напряжение.

    2. Сгибаем перед собой обе руки, сжимаем кулаки и как можно сильнее напрягаем мышцы бицепса.

    3. Сгибаем руки перед грудью, разводим локти в стороны и отводим их максимально назад, фиксируем наше положение, максимально напрягая мышцы плечевого пояса и спины.

    4. Стоя в положении ноги врозь, максимально напрячь мышцы ног и спины. Произвольное мышечное напряжение возможно выполнять из любых исходных положений (сидя, стоя, лежа). При выполнении упражнений необходимо соблюдать одно правило: максимальное напряжение удерживать в течении пятнадцати-двадцати секунд, с последующим максимальным расслаблением.


    Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с.
     


    РоботПо мнению робота, со статьёй «Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения)» тематически связаны:
    А вот ещё несколько ссылок, которые выбраны наугад из лучших материалов сайта:
  • Сидоров С.В. Теоретическая педагогика
  • Организация учебного процесса

  • ___________________

    Для ссылки:
    Напрягись, чтобы расслабиться (Снятие напряжения) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя. – URL: http://si-sv.com/publ/naprjagis_chtoby_rasslabitsja_snjatie_naprjazhenija/32-1-0-425 (дата обращения: 20.10.2017).

    Категория: Аутотренинг и психологическая саморегуляция | Добавлено 12.03.2015
    Просмотров: 1386 | Теги: релаксация, Напряжение, Аутотренинг, расслабление, тренинг




    Полезный ресурс:  InternetUrok.ru - Видеоуроки по предметам школьной программы
    НАВЕРХ
     
    Главная | Карта сайта | Архив | Фотоальбомы | Файлы | Афоризмы | Мобильная версия
     
    При использовании оригинальных материалов сайта ссылка на si-sv.com обязательна