16+

  Сайт педагога-исследователя

Ветвь-диаграмма logo Sidorov S.V. ©06:28_
20.10.2017

Игры и упражнения по педагогике онлайн

Наука и опыт – только средства, только способы собирания материалов для разума. / Михаил Ломоносов
Читать в блоге
  • Хороводы, хороводоводы, хороводоводоведы…
  • Инструменты LearningApps.org
  • Ментальные карты на лекции по педагогике

  • Скачать файлы
  • Отгадайте слова. Игра «Виселица»
  • Семейное право – Презентация
  • К.Д. Ушинский - два видео одним архивом


  • Библиотека сайта

    Статистика
    Онлайн всего: 11
    Гостей: 11
    Пользователей: 0
     Статистика uCozAlexa Pank - глобальный рейтинг
    Рекомендуемые браузеры: Internet Explorer, Mozilla Firefox, Opera, Safari, Chrome

    Статьи

    Главная » Статьи » ПсиТренинг » Аутотренинг и психологическая саморегуляция

    Google+
    Воздушный шарик и семь свечей (Два упражнения для релаксации)
    Робот советует заглянуть также в список других материалов, который он составил по данной теме. Посмотреть

    Для снятия внутреннего напряжения можно выполнить два упражнения.


    Воздушный шарик

    Для выполнения упражнения необходимо принять удобную позу, закрыть глаза, дыхание должно быть глубокое и ровное.

    Мысленно представляем, что в животе находится воздушный шарик. Воздушный шарик и семь свечей (Два упражнения для релаксации)Вы начинаете медленно вдыхать, как можно глубже. Представьте, что шарик надувается, становится большим и невесомым. Когда почувствуете что он надулся полностью, задержите дыхание, мысленно не торопясь досчитайте до пяти, и как можно медленнее и спокойнее выдохните. Почувствуйте, как шарик внутри вас сдувается. Повторите опять процесс медленного надувания шарика. Вдох-выдох («надувание-сдувание шарика») необходимо повторить пять-шесть раз. Потом откройте глаза и не меняя позу посидите спокойно одну-две минуты.

    Это упражнение можно применять в случае, когда сильно испугался или не можешь себя контролировать от захлестывающего тебя раздражения. Подышав несколько минут, почувствуешь облегчение.


    Семь свечей

    Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьте все мышцы. Представьте, что на расстоянии около метра от вас горят семь свечей. Вам очень удобно, спокойно, свободно, дыхание глубокое и ровное. Сделайте медленный глубокий вдох, немного задержите дыхание, и перед выдохом представьте, что вам необходимо задуть одну из свечей. Сильно подуйте в этом направлении, вытолкнув весь воздух из легких. Одновременно представляйте, как от потока выдохнутого воздуха у свечи сбивается пламя, и она гаснет. Повторите это со следующими свечками, пока все семь воображаемых свечей будут погашены.

    Упражнением желательно заниматься в затемненном помещении в сопровождении спокойной музыки.


    Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с.
     


    РоботРобот считает, что со статьёй «Воздушный шарик и семь свечей (Два упражнения для релаксации)» тематически связаны:
    Не интересует то, что порекомендовал робот? Тогда загляните на случайно выбранные страницы:
  • Статьи об интернет-ресурсах
  • Теория воспитания

  • ___________________

    Для ссылки:
    Воздушный шарик и семь свечей (Два упражнения для релаксации) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя. – URL: http://si-sv.com/publ/vozdushnyj_sharik_i_sem_svechej/32-1-0-432 (дата обращения: 20.10.2017).

    Категория: Аутотренинг и психологическая саморегуляция | Добавлено 15.03.2015
    Просмотров: 1959 | Теги: релаксация, Напряжение, Аутотренинг, упражнение, тренинг




    Полезный ресурс:  Образовательная программа «Интеллектуально-творческий потенциал России»
    НАВЕРХ
     
    Главная | Карта сайта | Архив | Фотоальбомы | Файлы | Афоризмы | Мобильная версия
     
    При использовании оригинальных материалов сайта ссылка на si-sv.com обязательна