16+

  Сайт педагога-исследователя

Ветвь-диаграмма logo Sidorov S.V. ©07:24_
05.12.2016

Игры и упражнения по педагогике онлайн

Орудием и посредником воспитания должна быть любовь, а целью – человечность. / Виссарион Белинский
Читать в блоге
  • Курсовая – своими руками!
  • Лгите правильно!
  • Заблуждения о педагогической деятельности. «Практика учит лучше, чем преподаватель»

  • Скачать файлы
  • Гражданская война
  • Криминалистика – Презентация
  • Шмыр А.С. Использование программ «Hot Potatoes v 6.0»


  • Библиотека сайта

    Статистика
    Онлайн всего: 12
    Гостей: 12
    Пользователей: 0
    Яндекс цитирования  Статистика uCozAlexa Pank - глобальный рейтинг
    Рекомендуемые браузеры: Internet Explorer, Mozilla Firefox, Opera, Safari, Chrome

    Статьи

    Главная » Статьи » ПсиТренинг » Аутотренинг и психологическая саморегуляция

    Google+
    Воздушный шарик и семь свечей (Два упражнения для релаксации)
    Внизу есть список похожих материалов, составленный роботом. Посмотреть

    Для снятия внутреннего напряжения можно выполнить два упражнения.


    Воздушный шарик

    Для выполнения упражнения необходимо принять удобную позу, закрыть глаза, дыхание должно быть глубокое и ровное.

    Мысленно представляем, что в животе находится воздушный шарик. Воздушный шарик и семь свечей (Два упражнения для релаксации)Вы начинаете медленно вдыхать, как можно глубже. Представьте, что шарик надувается, становится большим и невесомым. Когда почувствуете что он надулся полностью, задержите дыхание, мысленно не торопясь досчитайте до пяти, и как можно медленнее и спокойнее выдохните. Почувствуйте, как шарик внутри вас сдувается. Повторите опять процесс медленного надувания шарика. Вдох-выдох («надувание-сдувание шарика») необходимо повторить пять-шесть раз. Потом откройте глаза и не меняя позу посидите спокойно одну-две минуты.

    Это упражнение можно применять в случае, когда сильно испугался или не можешь себя контролировать от захлестывающего тебя раздражения. Подышав несколько минут, почувствуешь облегчение.


    Семь свечей

    Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьте все мышцы. Представьте, что на расстоянии около метра от вас горят семь свечей. Вам очень удобно, спокойно, свободно, дыхание глубокое и ровное. Сделайте медленный глубокий вдох, немного задержите дыхание, и перед выдохом представьте, что вам необходимо задуть одну из свечей. Сильно подуйте в этом направлении, вытолкнув весь воздух из легких. Одновременно представляйте, как от потока выдохнутого воздуха у свечи сбивается пламя, и она гаснет. Повторите это со следующими свечками, пока все семь воображаемых свечей будут погашены.

    Упражнением желательно заниматься в затемненном помещении в сопровождении спокойной музыки.


    Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с.
     


    РоботРоботом установлено, что со статьёй «Воздушный шарик и семь свечей (Два упражнения для релаксации)» тематически связаны:
    Подборка похожих материалов Вам неинтересна? Загляните на одну из случайно выбранных страниц:
  • Материалы лекций
  • Статьи об интернет-ресурсах

  • ___________________

    Для ссылки:
    Воздушный шарик и семь свечей (Два упражнения для релаксации) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя. – URL: http://si-sv.com/publ/vozdushnyj_sharik_i_sem_svechej/32-1-0-432 (дата обращения: 05.12.2016).

    Категория: Аутотренинг и психологическая саморегуляция | Добавлено 15.03.2015
    Просмотров: 1322 | Теги: релаксация, Напряжение, Аутотренинг, упражнение, тренинг




    Полезный ресурс:  СтудЗона
    НАВЕРХ
     
    Главная | Карта сайта | Архив | Фотоальбомы | Файлы | Афоризмы | Мобильная версия
     
    При использовании оригинальных материалов сайта ссылка на si-sv.com обязательна