16+

  Сайт педагога-исследователя

Ветвь-диаграмма logo Sidorov S.V. ©17:10_
06.12.2016

Игры и упражнения по педагогике онлайн

Величайшая победа есть победа над самим собой. / Педро Кальдерон
Читать в блоге
  • Ментальные карты: можно ли их использовать в работе преподавателя
  • Три сестры и целеполагание
  • Что определяет российский индекс научного цитирования (РИНЦ)

  • Скачать файлы
  • Эвристические методы и приемы как средство развития познавательного интереса учащихся
  • Развитие креативного мышления посредством занимательных заданий
  • Я.А. Коменский. Чувственная картина мира (Мир чувственных вещей в картинках)


  • Библиотека сайта

    Статистика
    Онлайн всего: 25
    Гостей: 25
    Пользователей: 0
    Яндекс цитирования  Статистика uCozAlexa Pank - глобальный рейтинг
    Рекомендуемые браузеры: Internet Explorer, Mozilla Firefox, Opera, Safari, Chrome

    Статьи

    Главная » Статьи » Учебно-методические » Персоналии

    Google+
    Иоганн Шульц – создатель аутогенной тренировки
    Робот подготовил для Вас подборку материалов, близких к этой теме. Посмотреть

    Содержание статьи
     

    Биографическая справка

    Иоганн Генрих Шульц (родился 20 июня 1884 года в нижнесаксонском городе Геттингене (Германия); умер 19 сентября 1970 в Берлине) по праву считается создателем аутогенной тренировки. Сын профессора богословия в университете Геттингена, Шульц изучал медицину в Лозанне и Германии. Однако в конечном итоге он делает свой выбор в пользу изучения психологии и психиатрии.

    Иоганн Генрих ШульцВо время учебы он, как и его учителя Людвиг Бинсвангер и Ганс Бергер, участвует в разработке электроэнцефалографии. В 1911 году он знакомится с теорией Зигмунда Фрейда, которая тогда начала набирать популярность в Германии.

    В 1919 году Шульц – профессор неврологии и психиатрии, он преподаёт также медицинскую психологию в Дрездене. С 1924 года он специализируется в области психотерапии. Важную роль в его научных изысканиях сыграла работа Оскара Фогта по гипнозу. Шульц увлечённо изучает практику гипноза, видя в нём огромный психотерапевтический потенциал. Он работает над методикой гипноза, позволяющей каждому человеку добровольно вводить себя в гипнотическое состояние, создаёт практические техники самовнушения.

    Первые результаты изучения аутогенной терапии Шульц опубликовал в 1932 году, после почти десяти лет клинических исследований. Он выявил ряд закономерностей и аутогенной тренировки. Так, Шульцем было установлено, что повторение упражнений несколько раз в день значительно повышает их эффект и в разы снижает вероятность стресса. Он также охарактеризовал фазы расслабления, знание которых так важно для эффективного самовнушения, определил необходимость припоминать и описывать те ощущения, которые человек испытывал во время аутотренинга.

     

    Классическая методика аутогенной подготовки Иоганна Шульца

    В результате анализа различных методик саморегуляции появилась стройная система аутогенной тренировки, в которой выделяют две ступени: высшую и низшую. Сначала надо овладеть низшей ступенью, состоящей из шести основных упражнений. На освоение каждого упражнения потребуется в среднем одна-две недели. Цель низшей ступени аутогенной тренировки – научиться регулировать так называемые вегетативные процессы, т.е. пульс, или частоту сердцебиений, глубину и частоту дыхания, температуру кожи и некоторые другие. Одновременно овладение низшей ступенью позволяет нормализовать сон, улучшить аппетит, управлять собой в сложной обстановке, психологически напряженной ситуации.

    Высшую степень аутогенной тренировки И. Шульц назвал аутогенной медитацией, суть которой в том, что человек в состоянии расслабления мышц длительное время сосредотачивает свое внимание на различных предметах и абстрактных образах. Этот термин, как и сама высшая степень аутогенной тренировки, предложенная И. Шульцем, получил происхождение в древнеиндийской системе "йога". Именно там наиболее широко используется мотивационные упражнения.

    Приступать к упражнениям высшей ступени аутогенной тренировки можно только после того, когда ощущения, вызываемые во всех шести упражнениях низшей ступени, достигаются примерно за 30-40 секунд. Низшей ступенью обычно занимаются до восьми месяцев. В течении этого времени продолжительность каждого занятия увеличивается с 10-15 минут до одного часа и больше.

    Затем приступают к выполнению медитационных упражнений, во время которых тренирующийся должен удерживать состояние так называемой "пассивной концентрации", т.е. сосредоточения на определенном ощущении, в течение 30-60 минут. Эта способность достигается через 4-4,5 месяца тренировки. И лишь после пяти месяцев такой тренировки можно приступать к основным упражнениям высшей ступени. Таков только подготовительный этап к занятиям высшей ступенью аутогенной тренировки, которая почти не применяется из-за громоздкости и сложности курса. В связи с этим мы ее также не рекомендуем. А вот низшая ступень аутогенной тренировки позволяет в довольно короткие сроки добиться ощутимых результатов.

     

    Упражнения Иоганна Шульца

    Описанные далее упражнения входят в классическую методику аутогенной подготовки. И. Шульц относил их к низшей (начальной) ступени.

    Первое упражнение – "Тяжесть".
    Цель этого упражнения - получение максимального расслабления мышц, для этого надо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести вначале в правой (левше в левой), а после в левой (левше в правой) руке. Для достижения должного эффекта необходимо представления дополнять произношением( шепотом или мысленно) фраз самовнушения: например, "Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая. Обе ноги (руки) тяжелые". И так далее. Это упражнение позволяет снять напряжение мышц и таким образом предотвратить некоторую скованность во время нервно-эмоциональных перегрузок.

    Второе упражнение – "Тепло".
    Его цель - освоение навыков управления сосудистым тонусом, точнее сужением и расширением капилляров кожи. Во время выполнения этого управления появляется чувство потепления руки, вначале только кажущееся, затем и изменение термометром покажет повышение температуру кисти. Это произойдет в результате вызванного усилием воли расслабления мышц, расширения кровеносных капилляров путем целенаправленного самовнушения ощущения внутреннего тепла. Для достижения эффекта применяются словесные формулы: «Моя левая(правая) нога (рука) теплая. Обе ноги(руки) теплые". Впоследствии возникает ощущение тепла во всем теле – подтверждение того, что данное упражнение освоено и можно переходить к разучиванию следующего. Разучив второе упражнение, человек становиться хозяином своей капиллярной сети, что позволяет ему регулировать в некоторой степени артериальное давление. Таким образом , это упражнение эффективно при начальных формах гипертонической болезни.

    Третье упражнение – "Сердце".
    Цель упражнения – научиться регулировать ритм сердцебиений. Словесная формула при нем следующая: "Сердце бьется ровно и спокойно". Однако применять это упражнение необходимо осторожно, особенно если когда-либо появлялись неприятные ощущения в области сердца. В этом случае хорошо получить консультацию у врача, знакомого с методикой аутогенной тренировки. В настоящее время третье упражнение применяется с лечебной целью и под руководством врача.

    Четвертое упражнение – "Дыхание".
    Это упражнение предназначено для регуляции ритма дыхания. Рекомендуемая словесная формула: «Моё дыхание ровное и спокойное. Мне дышится легко и спокойно". Это упражнение способствует не только успокоению человека, но и снятию в ряде случаев приступов бронхиальной астмы, спазмов дыхательной мускулатуры.

    Пятое упражнение – "Тепло в области живота".
    С его помощью можно вызывать ощущение приятного, расслабляющего тепла в брюшной полости. Систематическое выполнение этого упражнения создаёт обычно создаёт такое ощущение, которое бывает после теплой ванны. Словесная формула при этом упражнении: "Мой живот греет приятное глубинное тепло. Чревное сплетение излучает тепло". Общеоздоровительный эффект этого упражнения проявляется в нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Но применять его с лечебной целью необходимо под наблюдением врача.

    Шестое упражнение – "Прохлада в области лба".
    При систематическом выполнении данного упражнения появляется ощущение прохладного ветерка в области висков и лба. Для увеличения эффекта применяют словесную формулу: «Мой лоб приятно прохладен. Я чувствую приятную прохладу в области лба». Это упражнение оказывает расслабляющее действие, помогает снять головную боль после усиленного умственного труда, нормализует работу сосудистой сети головного мозга.
     


    РоботРобот считает, что со статьёй «Иоганн Шульц – создатель аутогенной тренировки» тематически связаны:
    Случайные материалы:
  • Технологии работы преподавателя
  • Тесты онлайн по теоретической педагогике

  • ___________________

    Для ссылки:
    Иоганн Шульц – создатель аутогенной тренировки [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя. – URL: http://si-sv.com/publ/iogann_shulc_sozdatel_autogennoj_trenirovki/21-1-0-401 (дата обращения: 06.12.2016).

    Категория: Персоналии | Добавлено 02.03.2015
    Просмотров: 2373 | Теги: аутогенная подготовка, психология, Аутотренинг, И. Шульц, тренинг




    Полезный ресурс:  Интерактивная доска на уроке в школе
    НАВЕРХ
     
    Главная | Карта сайта | Архив | Фотоальбомы | Файлы | Афоризмы | Мобильная версия
     
    При использовании оригинальных материалов сайта ссылка на si-sv.com обязательна