16+

  Сайт педагога-исследователя

Ветвь-диаграмма logo Sidorov S.V. ©11:00_
08.12.2016

Игры и упражнения по педагогике онлайн

Ну кто меня может заменить? Убью сразу… Извините. / Виктор Черномырдин
Читать в блоге
  • Сравнение двух текстов на схожесть
  • «Вредные советы» для дипломников
  • «Жертвы ЕГЭ»: месть падших

  • Скачать файлы
  • Внутренняя политика Петра I
  • Города-герои Великой Отечественной войны
  • Дневник педпрактики в детском оздоровительном лагере


  • Библиотека сайта

    Статистика
    Онлайн всего: 25
    Гостей: 25
    Пользователей: 0
    Яндекс цитирования  Статистика uCozAlexa Pank - глобальный рейтинг
    Рекомендуемые браузеры: Internet Explorer, Mozilla Firefox, Opera, Safari, Chrome

    Статьи

    Главная » Статьи » ПсиТренинг » Аутотренинг и психологическая саморегуляция

    Google+
    Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния)
    Сразу после этого материала находятся ссылки на другие, близкие по теме. Посмотреть


    Описаанная ниже серия упражнений помогает решить две главных задачи. В первую очередь, это расслабление лицевых мышц, что немаловажно для релаксации. А также следующие упражнения позволяют совершенствовать регуляцию собственной мимики, что в процессе общения становится неотъемлемой частью саморегуляции поведения.

    Итак, начнем.

    Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляции эмоционального состояния)«Маска удивления». Данное упражнение выполняется в положении стоя или сидя, желательно перед зеркалом. Вместе со спокойным вдохом поднимаем брови, как это обычно делает человек, испытывающий удивление. На медленном выдохе опускаем брови.

    «Маска гнева». Нужно сжать губы, нахмурить брови, а также раздуть крылья носа. Теперь плавно наращиваем усилие, вместе с медленным вдохом. Затем избавляемся от мышечного напряжения и осуществляем свободный выдох.

    «Маска смеха». Необходимо медленно и спокойно вдохнуть. Уголки рта подняты как можно выше, глаза немного прищуриваются, а рот — приоткрывается, показывая свои зубы так, чтобы между нижними и верхними могло поместиться два пальца. Теперь задерживаем дыхание, затем полностью расслабляем лицевые мышцы и осуществляем быстрый выдох.

    «Маска брюзги». Опускаем уголки рта, сжимаем губы, напрягаем мышцы подбородка.

    «Маска трубача». В этом упражнении нужно не только раздувать свои щеки, но и попытаться напрячь мышцы. Тщательно сжимаем рот.

    Упражнение для круговых мышц глаз. Выполняется в положении сидя. На спокойном вдохе начинаем опускать верхние веки, сначала мягко, а после этого — с плавно нарастающим усилием. Теперь сильно зажмуриваем наши глаза. Затем делаем то же самое, но по очереди для каждого глаза.

    Упражнение «ЛЬ». Выполняется в положении стоя. Попытайтесь прижать язык к верхним зубам, расположенным рядом с твердым небом. Тем временем, рот немного приоткрыт. При медленном вдохе начинаем плавно напрягать мышцы, при спокойном выдохе — их расслабляем.

    Упражнение для жевательных мышц. Начинаем что-то жевать, например жевательную резинку. При сжимании челюстей производим вдох, при разжимании, соответственно, выдох. Выполняем упражнение спокойно, 5-10 раз.

    Использованный источник: Литвак М.Е. Если хочешь быть счастливым. – Ростов н/Д.: Феникс, 1998. – 640 с.
     


    РоботРобот обнаружил, что со статьёй «Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния)» тематически связаны:
    Материалы из различных разделов сайта:
  • Научные статьи студентов
  • Организация воспитательной работы

  • ___________________

    Для ссылки:
    Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя. – URL: http://si-sv.com/publ/gimnastika_dlja_lica/32-1-0-422 (дата обращения: 08.12.2016).

    Категория: Аутотренинг и психологическая саморегуляция | Добавлено 11.03.2015
    Просмотров: 1180 | Теги: тренинг, лицо, Аутотренинг, маска, эмоции, психология, гимнастика, мимика, релаксация, саморегуляция




    Полезный ресурс:  Логозаврия – Сайт детских компьютерных игр
    НАВЕРХ
     
    Главная | Карта сайта | Архив | Фотоальбомы | Файлы | Афоризмы | Мобильная версия
     
    При использовании оригинальных материалов сайта ссылка на si-sv.com обязательна