2.8. …И не толстеть

Когда вы привели свой вес в норму, не забывайте остановиться на оптимальных для вас цифрах. А остановившись, ни в коем случае больше не толстейте!

Поддерживайте массу тела в границах плюс-минус один килограмм. Теперь для вас это не так уж и сложно, ведь за месяцы борьбы с лишними килограммами вы приобрели много полезных знаний, умений и привычек. Вы хорошо знаете, как режим питания и физической активности влияет на отложение и сжигание жиров в вашем организме. Вы умеете правильно составлять себе меню и не объедаться даже по праздникам. Вы привыкли жить в здоровом режиме, привыкли к ежедневным взвешиваниям и тренировкам, и у вас уже имеется необходимый для этого инвентарь. Вы избавились от привычек перекусывать на ходу и что-нибудь есть «просто так», не чувствуя голода. Вы можете себя контролировать, оценивать и стимулировать.

Пожалуй, из всех приобретённых привычек вам потребуется избавиться только от одной: от привычки радоваться, видя на дисплее весов число меньше, чем было вчера. Теперь вы должны радоваться, когда ваш вес такой же, как вчера или позавчера! Скажите себе, что при желании вы легко измените его в меньшую сторону, но у вас уже нормальный вес, и снижать его – только делать хуже. Напомните себе, что стабильность – признак мастерства. Внушите себе, как это круто – изо дня в день сохранять однажды заданные параметры; и вообще: точный результат – это вам не просто какие-то там «больше» или «меньше»! А ещё подумайте о том, что больные анорексией, наверно, потому и не смогли вовремя остановиться, что не отказались от этой привычки.

Достигнув нормальной массы тела, в целом придерживайтесь того же режима, что и при похудении.

Не отказывайтесь от физической активности; если при похудении физические нагрузки нужны были преимущественно для сжигания килокалорий, то теперь акцент можно сделать на подтягивания обвисшей кожи, на красоту фигуры.

По-прежнему ешьте в день 5-6 раз, избегайте поспешных перекусов и не забывайте выпивать стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Сразу после похудения увеличивать порции не стоит, просто позвольте себе питаться более калорийно, а к напитку между основными приёмами пищи можете добавить несколько печений, небольшой кусок пирога, пирожное или бутерброд. Если снижение массы тела всё же будет продолжаться, то понемногу увеличьте порции. Но после ужина по-прежнему ограничивайтесь калорийным напитком, лишь иногда заменяя его (не дополнительно к нему, а вместо него!) свежими сочными фруктами или овощным салатом.

Не прекращайте взвешиваться каждое утро! Как только заметите, что масса тела у вас выросла более чем на килограмм, устраивайте себе разгрузочный день или на несколько дней подряд снижайте калорийность пищи, пока весы не покажут оптимальные цифры.

Мотивируйте себя на поддержание оптимального веса. Для этого не упускайте возможности вспомнить, как много у вас было проблем из-за лишнего веса, и порадоваться тому, что теперь это в прошлом. Периодически пересматривайте фотографии и видео, на которых вы ещё не расстались с десятками килограммов жира, сравнивайте с тем, какой (какая) вы сейчас и говорите себе: «Я больше не буду толстеть». Оставьте хотя бы одну вещь из своего прежнего гардероба, пусть она напоминает, как много места занимал ваш жир. Поднявшись по лестнице на 5-й этаж, отметьте, что вы не вспотели и не стали задыхаться, как случалось раньше. Начиная дачный сезон, вспомните, как тяжело было орудовать лопатой и граблями, когда вам ещё приходилось повсюду носить с собой жировые запасы. Примеряя одежду, испытайте удовлетворение от того, что у вас теперь нет проблем с поиском нужного размера, что удачно подобранный наряд вас украшает, а не просто скрывает жировые складки, как было раньше.

И всё?

Нет, есть ещё нечто важное, о чём вы тоже должны знать и помнить.

Чем дольше вы худели, тем дольше ваши привычки будут срабатывать «сами собой», не давая вам нарушать режим, требуя от вас физической активности и ограничивая вас в пище. Так, привыкнув к небольшим порциям, некоторое время после достижения нормального веса вы просто не сможете съедать так же много, как раньше, когда вы являлись обладателем лишних килограммов. Но постепенно тот внутренний враг, о котором я писал в Предисловии, почувствует, что вы утратили бдительность, и опять начнёт склонять вас к лени и обжорству. Не поддавайтесь на его нашёптывания!

Ранее я сравнил полезные привычки с компьютерными программами. Все знают, что компьютеру нужны периодические обновления программного обеспечения, профилактика и защита от вирусов, иначе он будет работать некорректно, а некоторые из ранее установленных приложений перестанут запускаться.

Так и с привычками. Любые полезные привычки необходимо поддерживать, обновлять и защищать от «вирусов» – вредных привычек, которые постоянно норовят занять место полезных. Когда вы заметите, что опять мало двигаетесь, стали перекусывать на ходу или наедаться перед сном, то исправляйтесь немедленно, не дожидаясь больших привесов.

Вот теперь всё! Теперь я уверен, что и у вас получится похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии!