16+

  Сайт педагога-исследователя

Ветвь-диаграмма logo Sidorov S.V. ©00:36_
26.03.2017

Игры и упражнения по педагогике онлайн

Школа-казарма – страшная вещь. Но школа без руля и без ветрил еще хуже. / Евгений Ямбург
Читать в блоге
  • Способ выявить обман программы-антиплагиатора путём вставки кода в слова
  • Уникальность и качество текста студенческих работ
  • Учебное комментирование в сети Интернет

  • Скачать файлы
  • Развитие креативного мышления посредством занимательных заданий
  • Античные философы. Установить соответствие
  • Подростковая жестокость: причины, решения, профилактика


  • Библиотека сайта

    Статистика
    Онлайн всего: 7
    Гостей: 7
    Пользователей: 0
     Статистика uCozAlexa Pank - глобальный рейтинг
    Рекомендуемые браузеры: Internet Explorer, Mozilla Firefox, Opera, Safari, Chrome

    Статьи

    Главная » Статьи » ПсиТренинг » Аутотренинг и психологическая саморегуляция

    Google+
    Тяжесть и лёгкость (Упражнение для релаксации)
    Внизу есть список похожих материалов, составленный роботом. Посмотреть

    Упражнение проводится в два этапа:

    1. Лягте как можно удобнее, максимально расслабьтесь, закройте глаза и в течение 3-4 минут представляйте: притяжение земли слабеет, тело с каждой секундой становится все легче и легче, и наконец оказывается в состоянии невесомости. Затем начинаем обратный процесс: сила притяжения земли постепенно возвращается, тело становится все тяжелее и тяжелее, начинаются перегрузки, тело прижимает к земле сила тяжести в два раза больше, чем собственный вес (продолжайте в течение 2-3 минут). Потом перегрузки постепенно ослабевают, сила тяжести не прижимает тело к земле и оно опять становиться легче. Сила тяжести с каждой секундой слабеет и становится немного меньше, чем в начале упражнения. «Удерживаем» это ощущение в течение нескольких минут.

    Тяжесть и лёгкость (Упражнение для релаксации)Открываем глаза и стараемся максимально длительное время сохранить в теле ощущение легкости, полученное при выполнении этого упражнения.

    2. Сядьте на удобный стул или мягкое кресло, закройте глаза, максимально расслабьтесь и вытяните перед собой руки. Представьте, что одна из рук стала тяжелее другой, словно к ней привязана большая гиря, которая тянет ее вниз к земле, а вторая рука стала легче, как если бы к ней привязали наполненный легким газом воздушный шарик, приподнимающий ее вверх. Этот мысленный образ удерживаем в сознании в течение 2-3 минут.

    Открываем глаза и смотрим на свои руки, обращая внимание на то, как изменилось их расположение. Обычно та рука, к которой была "привязана" гиря, действительно расположена ниже, чем другая рука, к которой "привязан" шарик.


    Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с.
     


    РоботРоботом установлено, что со статьёй «Тяжесть и лёгкость (Упражнение для релаксации)» тематически связаны:
    В дополнение к списку похожих страниц для Вас автоматически выбраны случайные ссылки:
  • Заблуждения о педагогической деятельности
  • Сидоров С.В. Теоретическая педагогика

  • ___________________

    Для ссылки:
    Тяжесть и лёгкость (Упражнение для релаксации) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя. – URL: http://si-sv.com/publ/tjazhest_i_ljogkost_uprazhnenija_dlja_relaksacii/32-1-0-431 (дата обращения: 26.03.2017).

    Категория: Аутотренинг и психологическая саморегуляция | Добавлено 15.03.2015
    Просмотров: 1179 | Теги: релаксация, Напряжение, Аутотренинг, упражнение, тренинг




    Полезный ресурс:  Генератор QR-кодов / Чтение QR-кодов
    НАВЕРХ
     
    Главная | Карта сайта | Архив | Фотоальбомы | Файлы | Афоризмы | Мобильная версия
     
    При использовании оригинальных материалов сайта ссылка на si-sv.com обязательна