1.2. Что такое нормальный вес

Нормальный вес человека – понятие относительное.

Во-первых, говоря о весе человека, в действительности мы имеем в виду массу тела. Вообще-то, в физике, где эти понятия имеют статус научных терминов, вес и масса – не одно и то же. Масса измеряется в граммах, килограммах и т.д. А вес – сила, с которой тело давит на поверхность – в ньютонах. Но в нашем случае вес – это синоним массы.

Во-вторых, что значит нормальный вес?

Масса тела, к которой вы привыкли? Но многие привыкли носить с собой лишние килограммы и даже десятки килограммов.

Вес, при отором вам комфортно? Но комфортно или некомфортно – это во многом вопрос привычек и сложившихся стереотипов.

Вес, характерный для абсолютного большинства людей вашего роста, возраста и пола? А вдруг, вы уникальны, и то, что для других норма, то для вас как раз и ненормально! Кроме того, толстяков вокруг с каждым годом становится всё больше, и порой кажется, что свисающие от лишнего жира животы и бока имеются, если не у большинства, то уж точно у половины окружающих вас людей.

В-третьих, даже среди специалистов (врачей, диетологов, фитнес-тренеров) нет общепризнанной методики определения нормальной массы тела. Для вычисления нормальной массы тела (НМТ) существует довольно много формул. Вот лишь некоторые из них.

- формула Брока (используется при росте 155—170 см):

НМТ = (рост в сантиметрах – 100) ± 10%

(согласно этой формуле, для человека ростом 160 см нормальной является масса тела от 54 до 66 кг);

- формула Брейтмана: 

НМТ = рост в сантиметрах * 0,7 – 50

(для того же роста 160 см норма равна 62 кг, что находится в пределах границ, установленных предыдущей формулой);

- формула Татоня:

НМТ = рост в сантиметрах – (100 + (рост в сантиметрах – 100) / 20) 

(по ней при росте 160 см норма массы тела должна составлять 57 кг; это тоже не противоречит Броку);

- формула Ноордена:

НМТ = рост в сантиметрах * 420 / 1000

(при том же самом росте нормальной массой тела считается целых 67,2 кг – выше верхней границы по формуле Брока).

Как видим, разброс «нормальных» значений массы тела, вычисленных по разным формулам, довольно велик.

В сегодняшней клинической практике наиболее распространён способ определения нормы массы тела и отклонений от неё по индексу массы тела (ИМТ, англ. Body Mass Index или BMI). Данный метод в 1869 году (позапрошлый век!) разработал бельгийский специалист по статистике Адольф Кетле (или Кетеле; в ряде источников есть и такой вариант), поэтому ИМТ часто называют индексом Кетле.  

Сразу оговорюсь, что главные факторы популярности ИМТ (индекса Кетле) – его преклонный возраст (полтора века!) и сравнительная простота используемой формулы. Что касается точности, то в этом ИМТ – далеко не идеал. При использовании индекса Кетле следует помнить, что он отражает среднестатистические показатели и не учитывает особенности конкретного человека. Кроме того, он не подходит для оценивания массы тела людей с развитой мускулатурой (например, спортсменов-тяжелоатлетов или культуристов), беременных и кормящих женщин, а также людей моложе 20 и старше 65 лет.

Сегодня существуют более точные методы определения нормы и отклонений в значениях массы тела. Например, предложенный в 2000 году индекс объёма тела (англ. Body Volume Index, BVI) основан на данных трёхмерного сканирования. Он позволяет выявить места отложения жира и оценить соотношение объёмов мышечной и жировой ткани. Используя индекс объёма тела, можно определить, что при одинаковом ИМТ один человек имеет избыточный вес, а другой – находится в хорошей физической форме.  

Однако у нас под рукой нет трёхмерного сканера, а в большинстве публикаций на тему коррекции веса за основу берётся ИМТ. Поэтому вернёмся к нему.

Индекс массы тела выражает отношение массы тела человека к его росту. Очевидно, что, чем выше рост, тем больше должная быть нормальная масса.  

ИМТ вычисляется по формуле:

ИМТ =  Масса тела в килограммах / Рост в метрах ²

Для гуманитариев и «жертв ЕГЭ» поясню процедуру вычисления. Задача решается в два действия: сначала рост в метрах возводим в квадрат (умножаем число само на себя), а потом массу тела делим на то, что получилось в предыдущем действии. 

Допустим, ваш рост 1,7 м (170 см), масса тела 80 кг. Тогда…

1-е действие: 1,7 х 1,7 = 2,89

2-е действие: 80 : 2,89 = 27,68

Ответ: ваш ИМТ составляет 27,68 кг/м²

Вычислив ИМТ, по следующей таблице (табл. 1) определяем, что, согласно классификации Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), у вас избыточная масса тела (предожирение).

Таблица 1

Классификация по ИМТ, предложенная ВОЗ в 1997 г. (сокращённый вариант)

Классификация ВОЗ – не единственная шкала оценивания ИМТ. В источниках, посвященных вопросам коррекции веса, используются иные шкалы и уровни с поправками на пол, возраст, телосложение, физическую активность, мышечную массу и др.  

Вот каковы показатели ИМТ с поправкой на пол (табл. 2). 

Таблица 2

Показатели ИМТ для мужчин и женщин

А вот показатели нормального ИМТ с учётом возраста (табл. 3). 

Таблица 3

Показатели нормального ИМТ с учётом возраста

Зная эти показатели, вы можете узнать, находится ли ваш вес в границах нормы. Не понадобится даже ничего высчитывать, в интернете есть много онлайн-калькуляторов, которые сообщат готовый результат по вашим параметрам. Воспользуйтесь одним из них прямо здесь, на этой странице.

Еще один фактор, вносящий корректировку в значение нормальной массы тела, это тип телосложения. Выделяется три типа телосложения:

- астенический (тонкокостный);

- нормостенический (нормальный);

- гиперстенический (ширококостный).

Конечно, при астеническом телосложении нормальная масса тела должна быть ниже, а при гиперстеническом – выше, чем при нормостеническом.

Чтобы определить свой тип телосложения, измерьте обхват запястья. Это так называемый индекс Соловьёва (Г.А. Соловьёв – отечественный врач, разработавший данный метод). И далее смотрите тип телосложения по табл. 4. 

Таблица 4

Типы телосложения по индексу Соловьёва

Чтобы уточнить свои параметры и узнать свой оптимальный вес, перейдите на страницу с несколькими калькуляторами. Но сначала дочитайте главу, ведь в её названии содержится вопрос, на который я пока не ответил. 

Так что же всё-таки значит нормальный вес? Неужели он выражается только в цифрах?

По-моему, не стоит худеть ради килограммов, сантиметров и индексов. Избавляться от килограммов ради того, чтобы на весах появились другие цифры в килограммах – это слабый стимул.

Нормальный вес – это здоровье, подтянутый и привлекательный внешний вид, бодрость и лёгкость движения. Расстаться с лишним весом – это способ расширить свои возможности и обрести уверенность в себе, а также прекрасный повод гордиться собой.

Чтобы обрести нормальный вес, необходимо разобраться, почему мы толстеем. Мы – это не только люди вообще, но прежде всего – конкретно я или вы. Ведь все мы разные, мы отличаемся по характеру, психофизиологическим особенностям, сфере деятельности и образу жизни. Ошибка большинства потерпевших неудачу в коррекции своей массы тела состоит в том, что они, не разобравшись в причинах, наугад перебирают «рецепты похудения» – авось какой-нибудь поможет! Зная настоящую причину, её можно устранить, сосредоточившись на именно ней и планомерно, день за днём, работая над собой.